Torwarttraining im Fußball: So kommen Torhüter auf Zack

Der Experte: Torwarttrainer Jens Abrams

Darum ist ein spezielles Torwarttraining wichtig

Auf die Frage, warum spezielles Training für Torhüter im Fußball so wichtig ist, hat Jens Abrams eine klare Antwort: „Die Position des Torwarts ist eine Schlüsselposition im Fußball. Sie besteht nicht nur aus Fliegen und Fangen. Das mag früher vielleicht so gewesen sein, aber heute sind die Anforderungen an den Torwart stark gewachsen. Ein Grund dafür ist, dass der Torwart erster Aufbauspieler ist. Er kann das Spiel schnell machen und muss auch taktische Hintergründe kennen. Um schnelle und optimale Entscheidungen treffen zu können, bedarf es einer guten Handlungsschnelligkeit und automatisierter Abläufe. Daher ist spezielles Torwarttraining wichtig.“

Torwarttraining ist komplexes Einzeltraining

Diese speziellen Anforderungen an den Torhüter verlangen eine spezifische und zielgerichtete Vorbereitung. Daher ist es wichtig, dass der Torwarttrainer individuell auf seine Schützlinge eingehen kann: „Das Training findet in kleineren Gruppen statt. Für mich persönlich sind es maximal vier Torhüter“, erklärt Jens Abrams.

Inhalte: Koordination, Technik und Kraft

„Ich persönlich finde, Torwarttraining ist Koordinationstraining in Verbindung mit Technik und Kraft“, erklärt der Torwarttrainer aus Westfalen.

Ablauf einer typischen Trainingseinheit

„Eine Trainingseinheit besteht bei mir aus drei Eckpfeilern“, so Jens Abrams. Dazu zählen:

• Aufwärmen: „Das Aufwärmen beinhaltet immer eine koordinative Laufübung mit Pass- und Fangtechniken.“
• Hauptteil: „Danach wird das eigentliche Thema des Trainings bearbeitet. Hier sollte man auch auf die Rückmeldung seiner Schützlinge reagieren. Fühlt sich ein Torwart zum Beispiel bei hohen Bällen unwohl, versuche ich das Problem zeitnah einzubauen.“
• Schluss: „Der Schluss beinhaltet wieder das Thema des Trainings, allerdings lasse ich hier die Torhüter im Wettkampf gerne gegeneinander antreten.“

Kreativität: Langeweile im Torhütertraining vermeiden

Ähnelt eine Trainingseinheit der anderen oder sind die Übungen wenig abwechslungsreich, kann bei den teilnehmenden Torhütern schnell Langeweile aufkommen. Dagegen kennt zwar auch Jens Abrams „leider kein Patentrezept“, aber mit dem richtigen Willen lassen sich die Trainingsinhalte variieren und mehr Abwechslung in die Übungen bringen.

Fußball-Übungen für Torhüter

Die richtigen Übungen sind das A und O jedes Fußballtrainings. Wir haben eine Reihe an Übungsvideos für Sie zusammengestellt, die speziell auf das Torwarttraining und die spezifischen Anforderungen an den Fußballtorhüter abzielen.

Aufwärmen

Beim Aufwärmen im Torwarttraining sollten bereits elementare Grundtechniken des Torwartspiels berücksichtigt werden. Dabei muss es keineswegs immer nach dem gleichen Schema ablaufen.

Koordination

Um die koordinativen Fähigkeiten des Torhüters zu trainieren und somit Erfolg im Spiel zu garantieren, muss die Verbesserung der Koordination ein fester Bestandteil im Torwarttraining sein. Idealerweise trainieren Sie die Koordination eher zu Beginn des Trainings, wenn der Torhüter noch nicht ermüdet ist.

Hechten

Kann der Ball nicht mehr erlaufen werden, muss der Torwart hechten. Damit es mit dem Hechten klappt, müssen Beinarbeit, Absprung, Körperstreckung und Falltechnik koordiniert zusammenwirken. Damit der Ball aktiv abgewehrt werden kann, sollte der Torhüter immer nach vorne hechten. Wichtig ist auch, das richtige Landen zu trainieren – so minimieren Sie die Verletzungsgefahr.

Sprungkraft und Schnellkraft

Auch die Sprungkraft beziehungsweise Schnellkraft des Goalkeepers muss trainiert werden. Schnellkraft meint, eine Bewegung möglichst explosiv und schnell durchzuführen. Damit dies gelingt, muss die Maximalkraft gut ausgebildet sein. Beide Komponenten, Schnellkraft und Maximalkraft, sind die Voraussetzung für eine gute Sprungkraft.

Mentale Vorbereitung auf das Spiel

Er erklärt, wie die mentale Vorbereitung auf ein anstehendes Fußballmatch aussehen kann: „Ich finde, es ist wichtig, dass sich jeder Torhüter seine eigene Spielvorbereitung erstellt. Da gehört das Verhalten vor dem Spieltag genauso dazu, wie das Verhalten am Spieltag vor dem Spiel. Optimal ist es, wenn ein einheitliches Aufwärmprogramm erstellt wird, welches vor dem Spiel durchlaufen wird. Es soll dem Torwart dabei helfen, die Konzentration zu finden. Zwischen Aufwärmen und Anstoß können noch kleine mentale Übungen eingebaut werden, damit der Torwart zum Spiel voll da ist.“

Mentale Stärke während des Spiels

Auch während des Spiels muss ein Torwart die Nerven behalten. Hier hilft es, die richtigen mentalen Techniken zu kennen und abrufen zu können.

"Klare Ansichten"

Jens Abrams findet: „Der Torwarttrainer sollte klare Ansichten haben und seine Sichtweise begründen können.“

„Übungen sauber durchführen“

Außerdem ist beim Trainieren die richtige Einstellung entscheidend: „Für mich ist es nicht wichtig, wie schnell eine Übung umgesetzt wird. Man sollte lieber die Übung langsam und 100% sauber durchführen, als zu schnell und falsch. Es geht darum, dem Torwart Lösungen an die Hand zu geben, die er im Spiel automatisiert abrufen kann.“

Vorankommen und dabei Spaß haben

Gleichzeitig ist es wichtig, dass das Torwarttraining nicht als Quälerei empfunden wird, sondern die Entwicklung des Torhüters fördert und ihn voranbringt.
„Für mich ist es wichtig, dass der Torhüter mit einem guten Gefühl, für das Spiel, aus dem Training geht“, sagt Abrams. „Klar, es sollte abwechslungsreich und fordernd sein, aber es sollte dem Torwart auch das Gefühl des Weiterkommens vermitteln. Ihm zeigen, dass ein Prozess im Gange ist, der ihn besser macht, der ihn nach vorne bringt, der ihn auf kommende Aufgaben vorbereitet. Eines zum Schluss: Es muss aber auch Spaß machen!!!“