Joggen im Dunkeln: So laufen Sie sicherer
7 Tipps für Ausrüstung, Kleidung & Co.
Ob späte Feierabendrunde oder Frühsport an dunklen Wintertagen – die Dunkelheit muss Sie nicht vom Joggen abhalten. Wir verraten Ihnen sieben Tipps, mit denen Sie sich beim Joggen im Dunkeln wohler fühlen. Erfahren Sie außerdem, mit welcher Ausrüstung Sie für mehr Sicherheit sorgen.
- Nachts joggen: Vor- und Nachteile
- 7 Tipps für mehr Sicherheit beim Laufen im Dunkeln
- Tipp 1: Erhöhen Sie Ihre Sichtbarkeit mit richtiger Kleidung
- Tipp 2: Planen Sie die Route sorgfältig
- Tipp 3: Schaffen Sie Licht beim Joggen im Dunkeln
- Tipp 4: Tragen Sie ein rotes Warnlicht am Rücken
- Tipp 5: Joggen Sie nachts mit Freunden
- Tipp 6: Nehmen Sie Ihr Handy zur Laufrunde mit
- Tipp 7: Lassen Sie die Musik aus
Nachts joggen: Vor- und Nachteile
Die nächtliche Laufrunde ist oft mit Unsicherheiten verbunden. Nicht umsonst, denn im Dunkeln ist die Sicht stark eingeschränkt und das Unfallrisiko erhöht. Steine, Stöcke und andere Stolperfallen lassen sich nur schwer erkennen. Außerdem steigt die Gefahr, von anderen Verkehrsteilnehmern übersehen zu werden. Insgesamt ist deutlich mehr Konzentration gefragt als am Tag.
Doch all das muss Sie nicht vom Joggen im Dunkeln abhalten. Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung sorgen Sie für mehr Sicherheit und ein behaglicheres Gefühl. Treffen Sie ausreichend Sicherheitsvorkehrungen und Sie werden von den Vorzügen des Joggens bei Nacht überrascht sein:
- Auf den Straßen ist weniger Trubel und oft herrscht eine angenehme Stille.
- Bei Sonnenuntergängen und Beleuchtung entdecken Sie die gewohnten Wege von einer neuen Seite.
- Sie sind zeitlich flexibel und können das Joggen auch im Winter gut mit Job und Alltag vereinbaren.
- Im Sommer nutzen Sie die angenehmen Temperaturen am frühen Morgen oder späten Abend optimal aus.
7 Tipps für mehr Sicherheit beim Laufen im Dunkeln
Im Folgenden haben wir sieben hilfreiche Tipps zusammengestellt, die Ihnen das Laufen im Dunkeln erleichtern. Eins vorab: Passen Sie die Intensität Ihres Trainings auf die Gegebenheiten an. Schalten Sie lieber einen Gang zurück und laufen Sie etwas langsamer. Sicherheit geht immer vor!
Tipp 1: Erhöhen Sie Ihre Sichtbarkeit mit richtiger Kleidung
Die richtige Ausrüstung ist beim Joggen im Dunkeln entscheidend. Tragen Sie weiße Kleidung oder auffällige Neonfarben in Grün oder Gelb. Um für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar zu sein, sollten Sie beim Laufen in der Dunkelheit zusätzlich Reflektoren in alle Richtungen tragen. Entweder kaufen Sie sich direkt reflektierende Laufkleidung oder Sie verwenden spezielle Westen, Bänder oder Gürtel.
Tipp:
Tipp 2: Planen Sie die Route sorgfältig
Beim Joggen im Dunkeln ist es umso wichtiger, die Laufroute mit Bedacht zu wählen. Grundsätzlich sollten Sie bekannte Strecken wählen und sich von unbekanntem Terrain fernhalten. Beachten Sie außerdem die folgenden Faktoren:
- Laufen Sie auf ebenen Wegen, möglichst ohne Stolperfallen.
- Wählen Sie Strecken mit wenig bis gar keinem Verkehr.
- Bleiben Sie auf gut beleuchteten Wegen, idealerweise in einer belebten Umgebung.
- Meiden Sie dunkle und einsame Wälder oder Parks.
Tipp 3: Schaffen Sie Licht beim Joggen im Dunkeln
Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass die gesamte Strecke gut beleuchtet ist. Sorgen Sie daher beim Joggen im Dunkeln selbst für Licht, indem Sie eine Stirnlampe oder Brustlampe nutzen. Das hat gleich zwei Vorteile: Zum einen leuchten Sie den Weg besser aus und zum anderen sehen Sie andere Jogger oder Radfahrer früher.
Beachten Sie:
Tipp 4: Tragen Sie ein rotes Warnlicht am Rücken
Ähnlich wie bei PKWs oder Fahrrädern ist auch beim Laufen im Dunkeln ein rotes Rücklicht sinnvoll. So werden Sie von anderen Verkehrsteilnehmern auch erkannt, wenn diese sich von hinten nähern. Zudem können sie besser einschätzen, in welche Richtung Sie laufen.
Tipp 5: Joggen Sie nachts mit Freunden
Joggen Sie bei Nacht idealerweise mit mindestens einer Begleitperson. Verabreden Sie sich zum Beispiel mit Freunden zur nächtlichen Laufrunde – das ist nicht nur sicherer, sondern macht auch mehr Spaß.
Tipp 6: Nehmen Sie Ihr Handy zur Laufrunde mit
Wenn Sie nachts joggen, besteht ein höheres Unfallrisiko. Damit Sie im Notfall Hilfe rufen können, sollten Sie Ihr Smartphone immer dabeihaben. Ein weiterer Pluspunkt: Falls Sie sich in der Dunkelheit verlaufen, haben Sie eine Navigationsmöglichkeit.
Tipp:
Tipp 7: Lassen Sie die Musik aus
Gerade wenn Sie nachts joggen, ist eine höhere Aufmerksamkeit gefragt. Kopfhörer und laute Musik in den Ohren sind daher tabu. Denn da schon Ihre Augen weniger sehen, sollten wenigstens Ihre Ohren auf Höchstleistung laufen.
Der Grund:
Sorgen Sie für mehr Sicherheit beim Joggen im Dunkeln
Kurze Wintertage oder ein vollgepackter Alltag müssen Sie nicht von Ihrem Lauftraining abhalten. Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung machen Sie das Joggen im Dunkeln nicht nur sicherer, sondern auch angenehmer. Ihnen fehlt noch das passende Outfit? Dann werfen Sie einen Blick in unseren Shop und kreieren Sie mit dem 3D-Konfigurator Laufkleidung ganz nach Ihren Wünschen. Wie das funktioniert, sehen Sie im folgenden Video:
Ein letzter Tipp:
Und jetzt kann es losgehen! Treffen Sie alle Sicherheitsvorkehrungen, ziehen Sie die Laufschuhe an und ab nach draußen. Falls Sie sich vorher noch näher mit dem Joggen auseinandersetzen möchten, dann informieren wir Sie in unserem Magazin zum Beispiel zu Dehnübungen vor und nach dem Training, der richtigen Lauftechnik oder dem geeigneten Lauftraining für Anfänger.
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