Die richtige Laufbekleidung – darauf kommt es an

Reicht ein alte Jogginghose und das ausgeleierte T-Shirt zum Laufen nicht vollkommen aus? Für den Anfang und um die Sportart zu testen, mag das sein. Möchten Sie aber regelmäßig trainieren und eine gute Leistung erzielen, ist richtige Laufbekleidung eine wichtige Investition. Warum?

• Funktionsbekleidung ist im Gegensatz zu Baumwollkleidung atmungsaktiv und bleibt trotz Schwitzen weitestgehend trocken, während sich das normale T-Shirt vollsaugen würde.
• Sportkleidung reguliert die Körpertemperatur und sorgt dafür, dass Sie nicht zu schnell auskühlen oder überhitzen.
• Schlechtsitzende Kleidung reibt, vor allem auf feuchter und salziger Haut, und kann zu wunden Stellen führen. Funktionstextilien dagegen vermindern Reibung und sind perfekt an den Körper angepasst.
• Hochwertige Laufbekleidung ist so konzipiert, dass Nähte beim Laufen keine Druckstellen verursachen und Ihnen optimale Bewegungsfreiheit garantiert wird.

Haben Sie sich entschlossen, regelmäßig Laufen zu gehen und möchten sich dafür eine Grundausstattung zulegen, gehören die folgenden Teile dazu:

• Laufschuhe & Socken
  Im Gegensatz zum Gehen wirkt beim Joggen das zwei- bis dreifache Körpergewicht auf die Gelenke ein. Laufschuhe unterstützen deshalb nicht nur die richtige Stellung des Fußes, sondern schonen durch eine gute Dämpfung auch die Gelenke. Damit Sie den perfekten Laufschuh finden, können Sie in nahezu jedem Sportgeschäft oder beim Orthopäden eine Laufanalyse machen.
  Laufsocken sind wichtig, da diese nicht rutschen und dadurch die Blasenbildung vermeiden. Bei speziellen Laufsocken sollten Sie daher darauf achten, dass sie keine Nähte haben und eng an Ihrem Fuß sitzen. Spezielle Kompressionssocken für Läufer fördern außerdem die Durchblutung und somit die Regeneration. Das kann für eine bessere Leistungsfähigkeit sorgen.

Es ist nicht richtig warm, aber auch nicht mehr richtig kalt – gerade im Frühjahr oder Herbst stehen Läufer oft vor der Frage, was sie zum Joggen anziehen sollen.

Am besten geeignet ist hier das Zwiebelprinzip. Dabei ist es besonders wichtig, dass die Laufbekleidung atmungsaktiv ist und Feuchtigkeit über die Schichten hinweg nach außen transportiert.

Hat es um die 10 Grad, können Sie zu folgender Laufbekleidung greifen:

• Lange oder ¾-Laufhose
• Langes oder kurzärmliges Laufshirt (je nach persönlichem Kälteempfinden)
• Windabweisende Laufjacke
• Sind Sie an den Ohren empfindlich, können Sie auch noch ein dünnes Stirnband aufsetzen.

Bei um die 20 Grad, besteht die richtige Laufbekleidung aus:

• Kurze Short und Laufsocken oder wahlweise kniehohe Laufstrümpfe
• Kurzes Laufshirt
• wahlweise Weste

Im Sommer ist es besonders wichtig, dass Sie sich vor der Sonne schützen und nicht überhitzen.

Ob Sie im Sommer ein weites oder enges Laufshirt tragen, ist Geschmackssacke. Ein weites Oberteil hat den Vorteil, dass es viel Luft durchlässt. Wird es feucht, klebt es aber unangenehm an der Haut und reibt umso schneller. Wichtig bei beiden Schnitten ist, dass das Shirt atmungsaktiv ist und schnell trocknet.

Zur richtigen Laufbekleidung im Sommer (ab 20 Grad) gehören:

• Kopfbedeckung (Cap oder Tuch)
• Lauf-Shorts
• Laufshirt
• Sonnencreme

Tipp: Die Kopfbedeckung können Sie an besonders heißen Tagen mit Wasser tränken, um Ihren Kopf zu kühlen.

Im Winter ist es besonders schwierig, die richtige Laufbekleidung zu wählen und man neigt in der Regel dazu, sich zu warm zu kleiden. Ein kleiner Tipp: Die richtige Laufbekleidung haben Sie dann gewählt, wenn Sie zu Beginn des Trainings leicht frösteln.

Bei kalten Temperaturen sollten Sie auch auf das Zwiebelprinzip zurückgreifen. Sie können dann gut reagieren, wenn es Ihnen zu warm wird. Außerdem wird zwischen den verschiedenen Schichten der Kleidung Luft eingeschlossen. Damit wird der Körper gegen die Kälte von außen isoliert. Damit die Kleidung nicht feucht wird und Sie zu frieren beginnen, ist auch hier atmungsaktive Sportbekleidung ein Muss.

Merken Sie, dass Sie sich zu warm angezogen haben, sollten Sie schnell reagieren und ein Kleidungsstück ausziehen, bevor Sie nassgeschwitzt sind und sich verkühlen.

Im Winter können Sie Ihre Laufbekleidung mit folgenden Teilen aufbauen:

• Kniehohe Winter-Laufstrümpfe
• Gefütterte lange Hose
• Funktionsunterhemd
• dickes Langarmshirt (z. B. mit Fleece)
• Windabweisende Laufjacke (ggf. eine dünne Weste darunter)
• Atmungsaktive Mütze (oder Stirnband, wem eine Mütze zu warm ist)
• Dünne aber winddichte Laufhandschuhe
• Gegebenenfalls ein leichtes Tuch um den Hals

Tipp: Damit Oberschenkel und Gesäß nicht auskühlen, können Sie über Ihre Laufhose eine kurze Short oder sogar eine spezielle Thermo-Short tragen. Für Frauen gibt es auch Thermoröcke, die bei Bedarf schnell an- oder ausgezogen werden können.

Wenn Sie noch mehr über das Joggen im Winter erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen einen Blick in unseren Artikel „Tipps und Tricks fürs Joggen im Winter – So bleiben Sie trotz Kälte und Schnee fit und gesund“.

Damit Sie bei Regen die richtige Laufbekleidung wählen, sollten Sie folgendes beachten: wasserdichte Regenjacken, die atmungsaktiv sind, funktionieren mit Membranen. Membrane benötigen allerdings ein relativ hohes Temperaturgefälle, damit sie voll funktionsfähig sind. Wasserdichte Jacken sollten deshalb nur bei kühlen Temperaturen getragen werden, da die Feuchtigkeit bei wärmeren Temperaturen nicht richtig entweicht und Sie schnell durchgeschwitzt sind.

Bei wärmeren Temperaturen ist es deshalb ratsam, zu einer wasserabweisenden Jacke zu greifen. In der Regel halten diese für kurze Laufeinheiten um die 30 bis 40 Minuten trocken. Damit die Luft unter der Jacke noch besser zirkulieren kann, sollten Sie bei leichtem Regen die Belüftungsschlitze öffnen.

Wie Sie Regenjacken mit Membranen richtig waschen, erfahren Sie in unserem Artikel „Trikots richtig waschen: Anleitung & Pflegetipps“.

Beim Kauf von guter Sportbekleidung lohnt es sich für hochwertige Stücke etwas mehr Geld auszugeben. Hinter hochwertiger Sportbekleidung stecken oft ausgeklügelte Technologien, die für bestmöglichen Komfort und Leistung sorgen.

Auf folgende Eigenschaften sollten Sie beim Kauf von Laufbekleidung achten:

• guter Sitz, damit die Kleidung nicht reibt
• nahtlose Verarbeitung, vor allem bei Socken und Unterwäsche
• atmungsaktives, schnelltrocknendes Material
• Reflektoren auf Oberbekleidung (z. B. Jacken)
• Wasserverträglichkeit bei Kopfbedeckungen (z. B. bei Caps keine Pappe im Schild)

Neben all den technischen Voraussetzung sollte die Laufbekleidung natürlich auch gut aussehen. Da Geschmäcker bekanntlich unterschiedlich sind, können Sie in unserem 3D-Konfigurator Ihr ganz persönliches Lauftrikot gestalten. Konstante Forschung und Entwicklung machen unsere Trikots zum perfekten Laufbegleiter:

• sehr weiches und extrem leichtes Material
• atmungsaktiv
• ultra.dry-Technologie
• OEKO-TEX® zertifizierte Materialien
• made in Germany
• spezielle Schnitte für bestmögliche Passform
• getestet von Profiathleten

Weitere Lauftrikots und Hosen finden Sie in unserem Shop.

Wenn Sie perfekt ausgestattet sind und sich die Frage, was Sie zum Joggen anziehen sollen, geklärt hat, können Sie endlich durchstarten.

Für das optimale Training empfehlen wir Ihnen einen Blick in folgende Artikel zu werfen:

• Richtig essen vor dem Laufen – Rezepte für Läufer & Tipps von Uwe Schröder vom Deutschen Institut für Sporternährung
• Die besten Dehnübungen vor und nach dem Laufen – Dr. Christiane Wilke von der DSHS Köln beantwortet die wichtigsten Fragen zum Dehnen
• Die richtige Lauftechnik – Ein Profiläufer gibt Tipps, wie Sie Ihren Laufstil verbessern können
• Trainingsplan Laufen & Joggen – Lauftrainer Sascha Wingenfeld über das Erstellen Ihres individuellen Laufplans

Macht sich das Training bezahlt und Sie denken darüber nach, den ersten Marathon zu bestreiten, werfen Sie einen Blick in unser Interview mit Wettkampfläufer Andreas Safft. Dort erklärt er Ihnen, welche Laufbekleidung und Ausrüstung für einen Marathon notwendig ist.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lauftraining!

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