Sprinttraining im Fußball
So trainieren Sie Schnelligkeit beim Fußball
Sie möchten Ihrem Gegner immer einen Schritt voraus sein? Beim Fußball trainieren Sie Ihre Schnelligkeit durch gezielte Sprintübungen mit und ohne Ball. Wir erklären Ihnen, wie ein Sprinttraining im Fußball für Kinder, Jugendliche oder Erwachsene aussehen kann und warum es so wichtig ist.
Inhalt:
Warum Schnelligkeit im Fußball trainieren?
Die Schnelligkeit ist beim Fußball entscheidend, um dem Gegner auf dem Weg zum Tor einen Schritt voraus zu sein und in komplexen Situationen schnell zu agieren. Mit gezieltem Sprinttraining verschaffen sich Fußballer eine Reihe an Vorteilen:
- Sie agieren in höchstem Tempo und sind schneller als der Gegner – mit oder ohne Ball.
- Sie schaffen die Grundlage für Ballgewinn, Verteidigung und Torerzielung.
- Sie nutzen ihre Chancen bestmöglich, da sie schnell auf Spielsituationen reagieren können.
Neben der Schnelligkeit sind auch Ballkontrolle und Technik wichtig. Sie sollten im Fußballtraining daher Sprintübungen mit und ohne Ball einbauen – denn auch der beste Sprint nützt nichts, wenn der Umgang mit dem Ball nicht stimmt.
Tipp:
Was gehört zur Schnelligkeit?
Das Trainieren der Schnelligkeit im Fußball ist äußerst komplex. Dazu gehören nicht nur die klassischen Sprints, sondern auch diverse andere Aspekte. Schnelligkeit an sich gehört zu den konditionellen Fähigkeiten und umfasst unter anderem die Reaktionsfähigkeit, Beschleunigung und maximale Geschwindigkeit.
Im Fußball zielt das Sprinttraining auf die folgenden Bereiche ab:
- Die Bewegungsschnelligkeit ohne den Ball: Damit sind vor allem die klassischen Sprints und Laufduelle gemeint. Entscheidend sind dabei unter anderem die Antrittsschnelligkeit, Grundschnelligkeit und Sprinttechnik.
- Die Aktionsschnelligkeit mit dem Ball: Schnelles Dribbling und Finten können Fußballspielern einen entscheidenden zeitlichen Vorteil im Duell mit den Gegnern verschaffen.
- Die Handlungsschnelligkeit: Dazu zählen schnelle Reaktionen und Entscheidungen in den unterschiedlichsten Spielsituationen.
Gut zu wissen:
Wie oft Sprinttraining im Fußball einbauen?
Übungen für die Schnelligkeit sind im Fußball von großer Bedeutung. Nicht umsonst bauen Profispieler mehrmals wöchentlich ein entsprechendes Training ein. Beim Sprinttraining im Fußball ist nicht nur die Regelmäßigkeit entscheidend, sondern auch, dass Spieler an ihre Grenzen gehen.
Doch Achtung:
Beachten Sie außerdem, das Sprinttraining im Fußball nicht häufiger als dreimal pro Woche und nicht an zwei Tagen nacheinander durchzuführen. Mit ausreichend Pausen können die Einheiten ungefähr 20 Minuten dauern. Bei Kindern sollten Sie die Schnelligkeit erst ab der D-Jugend trainieren (11 bis 13 Jahre). Vorher ist es wichtiger, eine gute Grundkondition und Ballgefühl aufzubauen.
Sprintübungen im Fußball
Bevor Sie in die Übungen für Ihr Sprinttraining im Fußball starten, ist ein Aufwärmprogramm von großer Bedeutung. Dadurch wärmen Spieler ihre Muskeln auf, bereiten sich auf die Belastungen vor und senken das Verletzungsrisiko. Das Warm-up kann Lauf- und Dehnübungen, aber auch kleine Spiele enthalten.
Sehen Sie in folgendem Video eine mögliche Aufwärmübung für Fußballer:
Fußball-Sprintübungen ohne Ball
Mit Sprintübungen im Fußball ohne Ball trainieren Sie die Bewegungsschnelligkeit für Sprints und Laufduelle. Dazu gehören
- die Antrittsschnelligkeit (Wie schnell sind Sie auf den ersten zehn Metern?),
- die Grundschnelligkeit (Wie schnell sind Sie bei längeren Strecken?),
- die Sprintwiederholungsfähigkeit (Wie oft und schnell wiederholen Sie Sprints nacheinander ohne Geschwindigkeitsverlust?),
- die Sprinttechnik (Wie sauber ist Ihre Lauftechnik?) und
- die laterale Schnelligkeit (Wie schnell sind Sie trotz Richtungswechseln und Hindernissen?).
Eine mögliche Sprintübung im Fußball ohne Ball ist eine einfache Variante des Shuttle-Runs. Die Übung eignet sich auch, um alleine die Schnelligkeit im Fußball zu trainieren. Markieren Sie dafür drei Linien in gleichen Abständen mit jeweils zwei Hütchen. Auf das Startsignal sprinten Sie zunächst zur mittleren Linie und wieder an den Ausgangspunkt. Dann geht es in hoher Geschwindigkeit zur hinteren Linie und wieder zurück.
Das folgende Video zeigt Ihnen diese und weitere Übungen, um Antritt und Schnelligkeit zu trainieren:
Schnelligkeit im Fußball mit Ball trainieren
Sprintübungen im Fußball mit Ball verbessern das schnelle Dribbling und verschaffen Spielern unter anderem einen Vorteil in Zweikämpfen. Im Mannschaftstraining können Sie zum Beispiel Parcours-Übungen einbauen – das sorgt neben dem Trainingseffekt auch für Spaß. Mögliche Stationen sind ein Dribbling-Slalom mit engen oder weiten Abständen oder ein freies Tempodribbling. Wichtig ist, dass Spieler die Übungen im höchstmöglichen Tempo ausführen.
Sprintübungen im Fußball für Handlungsschnelligkeit
Die Handlungsschnelligkeit ist für Fußballer entscheidend. In Sekundenschnelle müssen sie auf verschiedenste Spielsituationen reagieren, sie einschätzen und die beste Entscheidung treffen. Beim Sprinttraining im Fußball lassen sich Übungen für die Handlungsschnelligkeit mit einfachen Mitteln einbauen.
Ein Beispiel:
Wie diese und weitere Übungen für die Handlungsschnelligkeit in der Praxis aussehen, zeigt Ihnen das folgende Video:
Übrigens:
Sprinttraining im Fußball für Kinder & Jugendliche
Wenn Sie Schnelligkeit bei Kindern und Jugendlichen trainieren, dann sollte ein bisschen Spiel und Spaß nicht fehlen. Erfahren Sie in unserem Magazin, was Sie beim Kinder- und Jugendtraining im Fußball beachten müssen.
Um die Schnelligkeit im Fußball spielerisch zu trainieren, eignet sich das vom DFB vorgeschlagene „Dribbel-Sprint-Spiel“:
- Schritt 1: Markieren Sie ein Spielfeld von circa 20 mal 30 Metern mit Hütchen. Auf den Grundlinien steht je ein Mini-Tor. An einer Seitenlinie befinden sich zwei Starthütchen und auf der anderen zwei Reifen.
- Schritt 2: Bilden Sie zwei Teams und stellen Sie je ein Team an den Starthütchen auf. Jeder Spieler hat einen Ball.
- Schritt 3: Auf das Startkommando dribbeln die vordersten Spieler schnell bis zum Reifen.
- Schritt 4: Wer den Ball als erstes im Reifen stoppt, der dribbelt im 1-zu-1-Duell gegen den anderen Spieler. Ziel ist das gegnerische Tor.
Fußball-Sprinttraining: Wann legen Sie los?
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Übrigens:
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